|
| 1. Er der
rigtige trænere bag www.dinform.dk? |
Ja.
Der er i dag tilknyttet 12 trænere. Se
teamet her >>
Din træner planlægger, hjælper og vejleder
dig med træning igennem hele forløbet.
Har du et spørgsmål vedr. din løbeplan eller
andet omkring løb, kan du skrive til os.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 2. Hvad skal
jeg betale for en løbeløbeplan samt en træner? |
Du kan læse om priser og medlemstyper på denne side -
klik her >>
Du kan betale online med dankort hos dinform.dk.
Betalingen med kreditkort hos os er sikkert og certificeret af PBS.
Priserne er engangsbeløb.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 3. Skal jeg
betale ekstra undervejs i forløbet? |
Nej
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 4. Hvor mange
ugers træning får jeg? |
Du vælger selv de antal uger, du har behov for træne op
til dit mål.
Motionsløb
Er dit mål at deltage i et motionsløb, så udarbejder
vi en plan på de antal uger der er fra du tilmelder dig og
til den dato hvor motionsløbet afholdes.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 5. Hvad er
formålet med min løbeplan? |
Formålet med træning hos os er, at vi udarbejder et løbeplan,
der giver dig det bedst mulige resultat.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 6. Hvem henvender
Dinform sig til? |
Vi henvender os ikke til eliteløberen, men til alle andre,
hvadenten du har svært ved at komme igang med at løbe,
kun løber i begrænset omfang, eller har brug for struktur
og vejledning i at løbe hurtigere/længere. Er du i tvivl
om du passer ind i vores målgruppe, så skriv til os på
dinform@din-form.dk
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 7. Hvilke
mål kan jeg vælge imellem? |
Vi udarbejder din løbeplan ud fra hvilket mål du
sætter dig.
Ønsker du f.eks. at kunne løbe
5 km efter 8 ugers træning, udarbejder vi en løbeplan,
der giver dig det bedst mulige resultat. I oprettelsen bestemmer du
hvilket mål der passer dig bedst.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 8. Hvor mange
gange om ugen skal jeg træne? |
Vi mener, det er vigtig, at du træner
mindst 3 gange om ugen, for at du kan opnå en bedre kondition
og dermed også en bedre form. Du starter altså med at
træne min. 3 gange om ugen. Hvor længe du skal løbe
de pågældende dage afhænger af, hvilken form du
er i. Ud fra de svar, du afgiver ved din oprettelse,
danner vi os et billede af din form, og på den baggrund bliver
de 3 ugentlige træningsdage tilrettelagt. Hvis du aldrig har
løbet eller dyrket anden sport starter vi f.eks.
ud med en kombination mellem gang og løb.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 9. Bliver
mit løbeplan evalueret undervejs? |
Ja.
Hvis du allerede fra starten mener, at din løbeplan ikke
passer til dit niveau, justere vi din træning.
Vi evaluerer første gang din løbeplan, når
du har trænet i 14 dage. Du får mulighed for at fortælle
os, hvad du synes om den planlagte træning. Er træningen
for hård eller let, justerer vi din løbeplan, så
det passer til dig.
Vi evaluerer din plan så du får den bedste start på
din træning hos os.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 10. Rådgiver
I mig undevejs? |
Ja.
Undervejs i forløbet giver vi dig gode råd og tips til,
hvordan du får det bedste ud af din løbetræning.
Har du spørgsmål kan du skrive til din personlige træner
eller til en i trænerteamet.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 11. Hvordan
får jeg adgang til min løbeplan? |
Du kan følge med i din træning online 24 timer i døgnet
på www.dinform.dk.
Det betyder frihed og mange muligheder for at følge med i din
træning, – om du er der hjemme eller på arbejde.
Udover dig selv er det kun vores trænere, der kan se din løbeplan
på dinform.dk. Kontakten mellem dig og Dinform foregår
helt anonymt.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 12. Hvis jeg
har spørgsmål til min løbeplan, kan jeg så spørge
jer? |
Ja.
Du har mulighed for at skrive direkte til din træner eller til
vores trænerpanel.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 13. Kan jeg
se statistik over min træning? |
Ja.
Du kan se hvilken træning du har gennemført, og du kan
også se hvilken træning der venter, og hvor langt du er
fra dit mål. Du kan se kurver, og læse om hvordan det går.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 14. I skriver
jeg har adgang til Facebook. Hvordan foregår det? |
|
Du har under hver træningsdag, mulighed for at fortælle alle dine venner på Facebook, hvordan det går med din træning. Du klikker blot på linket "Facebook" - så overføres informationerne omkring træningen til Facebook.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 15. Hvor længe
har jeg adgang til www.dinform.dk? |
|
Du har adgang til www.dinform.dk i hele din periode træningen forløber.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 16. Når
jeg har nået mit mål, kan jeg så vælge et
nyt mål? |
|
Ja.
Når du har gennemført din træning og nået dit mål, kan du genbestille træning og vejledning frem mod et nyt mål.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 17. Kan jeg
ændre mit mål undervejs? |
|
Ja. Hvis du undervejs i dit træningsforløb ikke ønsker at træne frem mod det mål du har valgt da du bestilte, men ønsker et helt andet mål, kræver det at din træner udarbejder en helt ny løbeplan. Du skal derfor betale for din nye løbeplan.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 18. Hvordan
ser er træningsdag ud i min løbeplan? |
|
Det er meget individuelt hvordan en træningsdag
kommer til at se ud. Men vi kan give dig et par generelle eksempler:
1. Har du ikke har løbet før, eller ikke har
dyrket anden motion i flere måneder, kunne en tilfældig
træningsdag i starten af din løbeplan se således ud:
Start dagens træning med at gå i 2 min. løb derefter
i 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
En anden mulighed kan være en kombination mellem gang og løb
f.eks. 2 min gang / 1 min løb. 1 min. gang og 2 min. løb
osv.
2. Er du i lidt bedre form, så kunne
en tilfældig dag se således ud:
Løb 12 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre
en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber.
Du føler dig noget forpustet.
Gå eller jog i 6 min.
løb 12 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre
en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber.
Du føler dig noget forpustet.
3. Bakketræning til dig der har erfaring med løb
Løb 10 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre
en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber.
Derefter skal du træne på en lang, flad bakke som er
ca. 100m lang.
Løb op ad bakken 6-8 gange og løb langsomt tilbage,
nedad (hold evt. 1 min. pause i bunden ad bakken)
Tempoet svarer til at gennemføre en samtale mens du løber,
hvor du "knækker" sætningerne over i mindre
stykker fordi du føler dig meget forpustet.
Løb 15 min. i roligt tempo.
4. Fartleg til dig der har erfaring med løb
Løb 25 min. med varieret tempo (ingen spurter!). Løb
i skoven vil passe godt til dagens træning. Benyt de små
bakker i skoven til at variere dit tempo i løbet.
Alt efter hvad dit mål er, så har vi selvfølgelig
også de "lange" dage hvor du løber kontinueligt
i et hvis antal minutter.
Ønsker du at træne efter puls så angiver vi de
pulszoner som du skal træne i.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 19. Kan jeg
få udarbejdet en plan, så jeg kan træne med mit pulsur? |
|
Ja
Vi fortæller hvilke pulszoner du skal arbejde i. Vi har fra
starten indsat max- og hvilepuls, ud fra de generelle værdier
der gælder for kvinder og mænd. For at angivelserne
kan blive så korrekte som muligt, kan du indtaste dine egne
pulsværdier.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 20. Kan jeg
få udarbejdet en plan hvis jeg ikke ønsker at træne
efter puls? |
Ja.
Vi fortæller dig så med "almindelige" ord
hvilken belastning du skal løbe med.
Eks.: "Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre
en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber.
Du føler dig noget forpustet. "
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 21. Hvordan
finder I frem til hvilken form jeg er i nu? |
For at udarbejde din individuelle løbeplan,
stiller vi dig en række spørgsmål, der danner
basis for selve udformningen af løbeplanen.
Først fortæller du os, hvad dit mål skal være.
Du kan vælge dine egne fridage, og om du ønsker at
træne efter puls.
Når alle informationerne er indsamlet, udarbejder vi en løbeplan,
som passer direkte til dig og dit niveau.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 22. Kan jeg
læse artikler og baggrundsstof på www.dinform.dk? |
Ja.
Du har mulighed for selv at fordybe dig i artikler og baggrundsstof,
bl.a. om ernæring, påklædning og forebyggelse
af skader.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 23. Hvad med
energiforbrug og min vægt? |
Vi giver dig mulighed for at følge med i dit energiforbrug
når du træner. Se f.eks. hvor mange kalorier du har
"brugt" under en af dine løbeture.
Du kan opdatere din vægt, og
få vist hvad dit BMI er. Du finder information omkring hvad
BMI er, og hvad det betyder for dig.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 24. Hvordan
melder jeg tilbage hvad jeg træner? |
Du skal under hver træningsdag opdatere planen med hvor mange
minutter du har trænet, samt fortælle det antal km
du har løbet (valgfrit).
Du har samtidig også mulighed for at skrive dagbog.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
| |
| Kostplan |
| |
|
| 1.
Er der rigtige kostvejledere bag www.dinform.dk? |
Ja.
Hele kostplanen er tilrettelagt af erfarne kostvejledere.
Dinform´s kostvejledere overvåger din kostplan igennem
hele forløbet.
Har du et spørgsmål vedr. din plan kan du skrive til os.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 2.
Hvad skal jeg betale for en kostplan? |
Du kan læse om priser her - klik
her >>
Du kan betale online med dankort hos dinform.dk.
Betalingen med kreditkort hos os er sikkert og certificeret
af PBS.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 3.
Skal jeg betale ekstra undervejs i forløbet? |
Nej
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 4.
Hvor mange ugers kostplan får jeg? |
Din kostplan hænger sammen med længden af dit
løbeløbeplan. Har du f.eks. sat dig et
mål på 15 uger, så udarbejder vi en kostplan
der følger dig i 15 uger.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 5.
Hvad er formålet med min kostplan? |
Formålet med at få udarbejdet en kostplan hos Dinform er,
at du får mulighed for at realisere et sikkert og vedvarende
vægttab. Du kommer til at arbejde med kosten og bliver derfor
skolet i at træffe sunde slankende valg, der harmonerer med
en aktiv livsstil og ønsket om en slank krop. Vi har valgt
at designe kostplanen, så den både indeholder nogle faste
rammer, der sikrer et optimalt resultat, og tilpas meget frihed
til at du kan sammensætte planen, så den passer perfekt til
dine behov.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 6.
Hvem henvender Dinform kostplan sig til? |
Vi henvender os til dem der gerne vil slanke sig på en sund
måde, og som samtidig accepterer, at et sundt og vedvarende
vægttab kræver en helhjertet indsats. Vægttabet tager tid.
I vores øjne er vægttabets størrelsesorden af sekundær betydning.
Det der betyder noget er, at kiloene med tiden rasler af dig,
og at det sker på den bedst mulige måde.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 7.
Hvilke mål kan jeg vælge imellem? |
Dit slankemål er knyttet til dit løbemål, da en øget træningsindsats
betyder, at du får mulighed for at tabe dig en smule hurtigere.
Slutresultatet er dog det samme - vejen dertil kan blot være
lidt længere.
Vi kan ikke tilbyde at udarbejde en kostplan som sigter
mod at nå et kæmpe vægttab på få uger. Til gengæld kan vi
tilbyde dig et vedvarende vægttab, samtidig med at træningen
giver dig en mere trimmet krop. Det tager tid at tabe sig,
men tiden er godt givet ud, for de vaner du etablerer mens
du arbejder med vores program, er dem du naturligt kan
følge resten af livet. Den eneste forskel er, at du efter
opnået vægttab kan skrue lidt op for kalorieindtaget.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 8.
Hvor nøjagtigt skal jeg følge kostplanen? |
Kostplanen skal så vidt muligt følges
dag ud og dag ind. Selvfølgelig kan der opstå situationer
hvor det ikke er muligt at spise som beskrevet, men disse
skæve dage skulle gerne høre til undtagelserne, da det ellers
vil påvirke resultatet negativt.
For at sikre, at du ikke spiser for meget, kan det i starten
være en god ide lige at veje din mad af, indtil du får en
god fornemmelse for hvor meget du må spise indenfor planens
rammer. I starten ligger der derfor lidt mere arbejde i
at etablere de gode vaner, men efter få uger er indsatsen
minimal – og udbyttet lige så stort som i starten.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 9.
Bliver mit kostplan justeret undervejs? |
Du kan løbende rykke
rundt på dine måltider, vælge madvarer til og fra, og i
det hele taget designe din kostplan efter lyst og lune –
styret af os selvfølgelig. Derfor er der masser af variation
under hele forløbet, og du risikerer aldrig at køre træt
i ensidige kostvaner.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 10.
Rådgiver I mig undevejs? |
Ja.
Undervejs i forløbet giver vi dig gode råd og tips til, hvordan
du får det bedste ud af dit slankeforløb. Samtidig har du
mulighed for at kontakte os hvis der opstår problemer.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 11.
Hvordan får jeg adgang til min kostplan? |
Du kan arbejde med din kostplan online 24 timer i døgnet på
www.dinform.dk.
Det betyder frihed og mange muligheder for at følge med i
de optimale kostrammer – om du er der hjemme eller på arbejde.
Udover dig selv er det kun vores kostvejledere der kan se
din kostplan på dinform.dk. Kontakten mellem dig og Dinform
foregår helt anonymt.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 12.
Hvis jeg har spørgsmål til min plan, kan jeg så spørge jer? |
Ja.
Du har mulighed for at skrive til teamet hod Dinform.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 13.
Vægtkurven |
Ja.
Det er muligt at indtaste sin vægt hver dag og på
den måde følge med i vægttabet.
Det bliver vist grafisk.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 14.
Hvor længe har jeg adgang til www.dinform.dk? |
Din kostplan følger din løbeplan. Når
du er kommet forbi datoen for din sidste træningsdage
så lukkes der for adgangen til din kostplan.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 15.
Når jeg har nået mit mål, kan jeg så vælge et nyt mål? |
Ja.
Men hvis du ønsker at få udarbejdet en ny kost og løbeplan
som træner dig op til at kunne gennemføre en anden distance
og eventuelt fortsætte vægttabet, så skal du betale for
en ny kostplan.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 16.
Kan jeg ændre mit mål undervejs? |
Ja.
Hvis du har behov for at sætte din målvægt
ned, kan vi gøre det.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 17.
Hvordan ser en kostdag ud i min kostplan? |
Det er individuelt hvordan en kostdag kommer til at se ud.
Men generelt vil den bestå af en grundplan, der skitserer
indholdet i tre daglige hovedmåltider, samt forslag til
mellemmåltider.
Du kan vælge og vrage mellem forskellige forslag til hvert
enkelt måltid. Herudover har du så nogle ”fri” kalorier,
som du kan vælge ekstra madvarer til for. Det gør det muligt
at finpudse planen med præcis de ekstra madvarer du har
lyst til.
Trænger du til et ekstra stykke chokolade og er der ”fri”
kalorier til det, vælger du blot noget chokolade til din
dagskost.
Løbende udregning af dagens kalorieindtag sikrer, at du
ikke kommer til at vælge flere kalorier til end du har råd
til – og forhindrer derfor, at du mister kontrollen med
det samlede kalorieindtag.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 18.
Følger der opskrifter med planen? |
Ja
Udover grundplanerne, der rummer generelle mængdeangivelser
finder du en lang stribe opskrifter med trin-for-trin guide
til tilberedningen. Opskrifterne er sammensat, så de er
maksimalt nærende og meget mættende, og samtidig overholder
den kaloriemængde, som du har plads til i din kostplan.
Vi går samtidig mod trenden ved ikke at præsentere eksotiske
opskrifter, der kræver mystiske ingredienser, men i stedet
præsenterer hverdagsmad, som man ikke behøver være uddannet
kok for at lave – og som samtidig ikke er særlig tidskrævende.
Og det bedste ved det hele er, at smagen ikke forringes
af det.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 19.
Kan jeg selv ændre i mine oplysninger hvis jeg f.eks.
dyrke anden sport? |
Ja.
Det kan du gøre under "Min profil" efter
du er logget ind.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 20.
Hvordan finder I frem til hvor meget jeg må spise? |
For at udarbejde din individuelle kostplan, stiller vi dig
en række spørgsmål, der danner basis for selve udformningen
af kostplanen.
Vi udregner dit daglige kaloriebehov under hensyntagen
til dine personlige forudsætninger, justerer for det kaloriefradrag
der skal til for at du taber dig med den ønskede hastighed,
og omsætter alle oplysningerne til en konkret kostplan.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 21.
Kan jeg læse artikler og baggrundsstof på www.dinform.dk?
|
Ja.
Du har mulighed for selv at fordybe dig i artikler og baggrundsstof
om slankende kostvaner.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
| 22.
Hvad med energiforbrug og min vægt? |
Vi giver dig mulighed for at følge med i dit energiforbrug
når du træner. Se f.eks. hvor mange kalorier du har "brugt"
under en af dine løbeture.
Du kan opdatere din vægt ,og få
vist hvad dit BMI er. Du finder information omkring hvad
BMI er og hvad det betyder for dig.
Klik til top - se alle spørgsmål
|
|
